10 antidépresseurs naturels pour retrouver le ethical


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Il y a parfois des moments où l’on n’a plus envie de rien, et surtout de ne plus sourire. Dans ces moments-là, on a l’impression de se promener avec un petit nuage noir au-dessus de la tête et on ne voit que le verre à moitié vide. A ne pas confondre avec la dépression, une maladie qui s’installe dans la durée et qui a des répercussions sur la vie quotidienne (concentration, insomnie, irritabilité, idées noires, etc.), la dépression passagère s’apparente plutôt à un coup mou et est particulièrement fréquente en hiver. On peut alors utiliser des antidépresseurs naturels pour se rebooster et retrouver le moral en douceur. Phytothérapie, aromathérapie, alimentation… Prenez soin de vous naturellement pour vous débarrasser de votre petit coup de blues, le tout sans avoir recours aux antidépresseurs !

1) Un régime anti-dépression

Crédits : Pixabay/Estefaniardz18

Avant tout, il est indispensable de faire le plein de fruits et légumes pour des apports suffisants en vitamine C et en vitamine B9, indispensables à la régulation de l’humeur et à la lutte contre la fatigue quotidienne. Veillez également à privilégier les aliments riches en oméga 3 qui contribuent à l’équilibre nerveux. Ne pas consommer suffisamment de bons acides gras peut en effet augmenter les troubles de l’humeur. Alors ne lésinez pas sur les poissons gras (harengs, anchois, sardines, thon, saumon…), les huiles de noix, de lin, de caméline ou de colza ou encore la mâche pour maîtriser la morosité. Enfin, faites également la part belle à aliments riches en tryptophane (dinde, canard, cabillaud, banane, lotte, légumineuses, grains entiers, etc.). Cet acide aminé est en effet le précurseur de la sérotonine, d’où l’importance de l’inclure dans un régime anti-dépression.

2) Chocolat

manger du chocolat noir
Crédits : iStock

Toujours dans le thème de l’alimentation, offrez-vous du bon chocolat noir riche en cacao. Outre l’aspect plaisir, cet irrésistible aliment est un véritable artisan de la bonne humeur. Riche en antioxydants et en magnésium, il combat efficacement l’anxiété et les baisses de moral.

3) Adoptez une activité modérée régulière

randonnée à pied à pied
Crédits : Pixabay/Silviarita

Activer un peu son corps chaque jour permet de sécréter des endorphines indispensables au bien-être du corps et de l’esprit. Et ici, pas besoin de viser l’intensité ou la performance. Il peut s’agir de se déplacer doucement, en marchant simplement rapidement pendant quelques minutes chaque jour pour stimuler votre corps et votre humeur.

4) Rhodiola

rhodiola rhodiola rosea
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Rhodiola (Rhodiola rosea) a naturellement des bienfaits pour la santé anxiolytiques et antidépresseurs. De nombreuses études ont en effet évoqué son pouvoir anti-dépressif, notamment grâce à sa capacité à augmenter la résistance de l’organisme au stress et à améliorer l’humeur en stimulant les récepteurs des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine. C’est pourquoi c’est l’une des plantes médicinales les plus utilisées au monde. Face à une forme légère ou modérée de trouble dépressif, elle peut être utilisée sous forme de gélules ou utiliser la racine en poudre ou en infusion.

5) Griffonnage

Les plantes de griffonia L5-HTP dépriment le moral en berne
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Anxiolytiques, les graines de griffonia aident booster la production de sérotonine, l’hormone de la sérénité dont la carence favorise la dépression, voire la dépression saisonnière. Cette plante permet également de reprendre le contrôle face aux pulsions sucrées favorisées par les petits coups de mou, mais aussi de restaurer la qualité du sommeil perturbée par un moral bas. En période de spleen, vous pouvez donc prendre une gélule, en fin d’après-midi. Il est également possible de l’associer à la rhodiola sous forme d’extraits standardisés mélangés à parts égales (une cuillère à café dans un verre d’eau à midi et 17h pendant un mois).




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