Réveils nocturnes, insomnie… De nombreux Français souffrent de troubles du sommeil. Très souvent, ils se tournent alors rapidement vers une solution médicamenteuse. Cependant, outre les somnifères, il existe de nombreuses façons de retrouver un sommeil de qualité. Par exemple, adopter des habitudes plus saines et un rituel bien établi avec des heures fixes peut déjà vous aider à mieux dormir. Le sommeil réparateur peut également être retrouvé grâce à des remèdes naturels (tisanes, huiles essentielles, méditation…). Mises ensemble, toutes ces pratiques vous aident déjà à bien dormir. Cependant, un autre élément souvent oublié peut aussi faire la différence : la décoration et les objets présents dans la chambre.
En effet, sans que nous nous en rendions compte, de nombreux objets peuvent directement perturber le sommeil et nous empêcher de dormir paisiblement. Si vous aviez besoin d’une enseigne pour ranger et réaménager légèrement votre havre de paix, la voici ! Découvrez comment transformer votre chambre en un lieu calme et reposant dédié à 100% au repos.
Objets à retirer de votre chambre pour vous rendormir
1) Télévision
L’idée que la télévision puisse perturber notre sommeil en surprendra plus d’un. En effet, nombreux sont ceux qui s’endorment en regardant et surtout qui utilisent les programmes télévisés pour se détendre et laisser venir la fatigue. Cependant, nos écrans exposer à la lumière bleue, connu pour perturber nos cycles de sommeil. De plus, cette distraction peut vous empêcher de dormir plus tard que prévu et avoir un effet excitant et nocif plus que relaxant. En effet, il produit, entre autres, de la dopamine, une substance qui stimule l’état d’éveil. Alors, si vous somnolez devant Netflix, votre corps est déjà prêt à lâcher prise dans les bras de Morphée : pas besoin de se battre et de résister !
2) Plus généralement, faites attention aux appareils électroniques dans la chambre
lumière bleue des appareils électroniques empêche notre corps de produire correctement de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Ils sont également stimulants et la tentation est grande de jeter un coup d’œil à l’ordinateur, à la tablette ou encore au téléphone portable. On pense qu’il nous « détend », mais il nous tient vraiment éveillés en gardant notre esprit alerte. Enfin, entre les diodes et les notifications, ils ont en plus tendance à diffuser beaucoup de lumière qui peuvent aussi perturber le sommeil. Cela maintient en effet le cerveau éveillé, car il associe la lumière au jour. Mieux vaut donc éloigner les écrans en tout genre de la chambre pour retrouver un sommeil paisible.
3) Encombrer, pas le bienvenu dans une chambre propice au sommeil
Les piles de vêtements abandonnés sur une chaise, les chaussures jonchant le sol, les piles de livres jamais ouverts aux quatre coins de la pièce… Il est éprouvé cet encombrement dans la chambre a un impact négatif direct sur la qualité du sommeil. En effet, lorsque notre cerveau traite des informations liées à son environnement, il assimile inconsciemment le désordre à une tâche non accomplie et à une distraction. L’American National Sleep Foundation considère même qu’une chambre bien rangée est un préalable à un sommeil de qualité et serein. Il est donc temps de nettoyer. Retirez les mouchoirs, les médicaments ou les boucles d’oreilles de la table de chevet, et trouvez un espace de rangement bien défini pour chaque article. Se débarrasser de ce dépotoir et trouver une chambre plus organisée et minimaliste vous aidera à vous détendre !
4) Un matelas qui a fait son temps
Un matelas change environ tous les sept à dix ans. Cependant, comme c’est un achat qui pèse lourd sur le budget et qu’on y pense peu, on a tendance à oublier de le remplacer. Heureusement, un un matelas trop vieux est très facile à identifier. En effet, en plus des signes évidents d’usure, on finit par avoir l’impression de ne plus dormir aussi bien qu’avant. Les mouvements de notre partenaire deviennent plus insupportables, on sent que le l’entretien n’est plus aussi bon à cause des douleurs qui apparaissent la nuit et de nos allergies aux acariens incontrôlables. Il peut aussi arriver que vous ayez pris ou perdu beaucoup de poids. Cependant, qui dit « nouvelle morphologie » dit aussi « nouveau matelas plus adapté ».
De plus, ce changement de matelas est aussi l’occasion de séparer (ou recycler) literie et draps irrémédiablement tachés ou excessivement usés.
5) Les horloges, objets à éviter dans la chambre
Méfiez-vous des horloges bruyantes dont le tic-tac incessant peut sembler être rien perturber votre sommeil nocturne ! De plus, si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à dormir et qui ne peuvent s’empêcher de vérifier l’heure tout le temps pour savoir combien d’heures il reste avant de se réveiller, ceci risque de vous réveiller et d’augmenter votre anxiété. Pour éviter ce problème, préférez les horloges qui ne font pas de bruit et n’émettent pas de lumière. Vous pouvez également laisser le téléphone à l’autre bout de la pièce, par exemple sur la commode ou dans une pièce voisine. assurez-vous que vous pouvez toujours l’entendre. Il est ici possible de le mettre dans un verre ou un gobelet pour amplifier la sonnerie si le son n’est pas assez fort.
6) Nourriture dans la chambre
Hormis les miettes qui peuvent vous piquer pendant la nuit, la nourriture peut sérieusement perturber votre expérience nocturne. En effet, il est très important de ne pas manger dans les trois heures suivant le coucher, car les processus digestifs peuvent maintenir le corps éveillé et favoriser des sensations inconfortables. Assurez-vous donc de manger un repas léger le soir et de laisser la nourriture hors de la chambre où elle n’appartient pas.
7) Des plantes trop parfumées ou trop abondantes
Grâce à leurs propriétés relaxantes ou leur capacité à purifier l’air, certaines plantes nous aident à mieux dormir et ronfle moins. Attention cependant à ne pas installer dans votre chambre variétés trop parfumées dont l’effet aromatique risque causer des maux de tête et vous incommoder à long terme, transformant cette belle décoration végétale en fausse bonne idée. De plus, pour toujours garder un espace aéré et rangé, attention à l’overdose de plantes, peu reposantes pour l’esprit la nuit.
8) La paperasse, parmi les choses à ranger
Pour plus de commodité, il n’est pas rare d’installer un espace bureau dans sa chambre. Attention néanmoins à ne laissez pas traîner rapports professionnels, factures ou documents administratifs ! En effet, vous pourriez être tenté d’y jeter un œil et cela peut vous stresser, surtout si ces papiers vous rappellent un rapport inachevé ou une amende que vous devez payer. Si vous n’avez pas d’autre espace que la chambre pour ranger vos papiers et documents professionnels, assurez-vous au moins que tout soit hors de votre vue autant que possible afin de pouvoir dormir paisiblement sans ces derniers. rappels constants des obligations quotidiennes.
9) Appareils et équipements sportifs, objets à ranger ailleurs que dans la chambre
Vélo elliptique, poids, élastique, rameur, tapis de yoga… c’est toujours agréable d’avoir ces équipements de sport à la maison quand on n’aime pas aller à la salle de sport ou qu’on ne peut pas s’y rendre le plus souvent possible. nous voudrions. Cependant, votre cerveau associe votre activité sportive à l’exercice physique et donc rien de très relaxant. Cette vision pourrait donc lui envoyer de mauvais signaux et vous tenir éveillé. Pour plus de détente, trouvez-leur un autre lieu de rangement.
10) Décorations ou peintures criardes : pas pour la chambre
De la même manière qu’une profusion d’objets n’invite pas au repas, la présence d’une décoration criarde ou de couleurs vives sur les murs peut stimuler le cerveau et le maintenir aussi éveillé qu’actif. Que ce soit pour le linge de maison, les coussins, les draps ou la peinture, optez autant que possible pour des couleurs adaptées telles que les couleurs dites « sédatives » : bleu gris, violet, vert olive, mauve, indigo, lilas, rose tendre, etc. Privilégiez également les tons neutres, doux et chauds : blanc chaud, gris, beige, crème, ocre, miel ambré, terracotta… A l’inverse, éviter les couleurs vives trop flashy : rouge, jaune canard, orange pop, fuchsia… pour permettre un bon repos. Enfin, préférez des peintures plus saines et respectueuses de la santé et de l’environnement, et évitez de tout peindre de la même couleur pour éviter un effet monochromatique.
Donc ! Vous connaissez les principaux objets à éviter dans une chambre. Voici quelques autres conseils pour vous aider à bien dormir.
Soyez prudent avec vos animaux de compagnie
On peut les aimer comme des membres de la famille, mais il n’est pas toujours très propice au sommeil d’être réveillé par un gros chien qui se retourne dans le lit ou par un chat qui miaule parce qu’il a faim ou pense que ta gueule est bonne. place pour s’asseoir à 4h du matin. Si vous pensez que vos animaux de compagnie risquent de perturber votre sommeil déjà difficile, il vaut mieux les garder hors de la chambre, d’autant plus qu’ils peuvent augmenter les symptômes de certaines allergies ou maladies, qui peuvent également perturber le sommeil. Bien sûr, s’ils vous calment et vous aident à bien dormir, continuez.
Ne mettez pas votre lit sous la fenêtre
Certes, cela permet de sentir l’air frais et cela donne l’impression de dormir à la belle étoile. Cependant, il n’est pas recommandé par les experts du Feng Shui qui estiment que les ouvertures doivent restez libre pour une meilleure circulation des bonnes ondes.
Enfin, assurez-vous de ne pas surchauffer la pièce.
Eté comme hiver, une chambre trop chaude aura un effet très négatif sur la durée de votre sommeil profond. Pour aider votre corps à se réguler naturellement, ce qui favorisera la transition entre vos différentes phases de sommeil, veillez à ne pas mettre trop de chaleur dessus !
