5 boissons qui vous aideront à réduire votre glycémie


113


Surveiller sa glycémie est un geste santé bien ancré dans notre quotidien, notamment avec la prise de sang classique pour la contrôler. Lorsqu’il est trop élevé, il faut être prêt à faire quelques petits ajustements pour éviter des hausses trop brutales et les soucis de santé associés. Pour cela, pratiquer une activité physique régulière et prendre soin de son alimentation est primordial. Cependant, cela dépend aussi du bon choix de boissons ! En effet, si des boissons comme les jus de fruits, les sodas ou l’alcool font monter en flèche la glycémie du fait de leur forte teneur en sucre, d’autres peuvent, en revanche, aider à maintenir une glycémie stable, voire contribueraient à la faire baisser. Choisir ce que l’on boit est donc essentiel, d’où cette liste de boissons pour aider à faire baisser sa glycémie.

Régulation de la glycémie

La glycémie est régulée par l’insuline produit par notre pancréasle seul hormone hypoglycémiante de notre corps. Cependant, il peut échouer si les cellules capables de produire cette hormone sont détruites par le système immunitaire (on parle de diabète de type 1) ou si la production devient moins efficace du fait d’un épuisement du pancréas permettant plus une bonne absorption du glucose et que les cellules se développent résistance à l’insuline (provoquant alors un prédiabète, voire un diabète de type 2 si rien n’est fait pour améliorer la situation).

Dans ce second cas, une hygiène de vie adaptée peut aider à maintenir une glycémie plus stable. En effet, la sédentarité, le surpoids et l’obésité ainsi qu’une alimentation trop riche en sucres et en graisses peuvent augmenter les risques et favoriser la résistance à l’insuline. Il convient donc d’adopter une régime riche en fibres (légumineuses, grains entiers, graines, etc.) et de s’inspirer du régime méditerranéen. De plus, optez également pour les boissons ci-dessous.

Boissons bonnes pour la glycémie

1) Eau

boire de l'eau verre hydratation ne pas
Crédits : Pexels/Daria Shevtsova

Ne pas boire suffisamment peut être un facteur aggravant chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, même sans cela, une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une glycémie stable.

2) Thé à la cannelle

thé à la cannelle parmi les tisanes médicinales (mal de gorge, etc.)
Crédits : iStock

La cannelle est souvent appréciée pour son effet sur le métabolisme. Et s’il est vrai qu’il peut le stimuler, ne le cantonnez pas à cet usage. Utilisée dans les plats ou infusée dans de l’eau très chaude, la cannelle aide notre organisme à réguler sa glycémie. Il faciliterait en effet le travail de l’insuline. C’est pourquoi on la surnomme parfois « l’insuline du pauvre ».

3) Smoothies aux légumes verts

smoothies aux légumes
Crédits : iStock

Les jus de légumes sont plus bénéfiques que les jus de fruits qui ont l’inconvénient d’être très sucrés. Cependant, vous pouvez également essayer smoothies aux légumes qui conservent une partie des légumes. Bien sûr, ces boissons ne valent jamais la consommation du fruit ou du légume entier, et donc avec toutes leurs fibres d’origine. Néanmoins, un jus de légumes ou un smoothie est une bonne option pour changer un peu l’eau !

4) Boissons aux graines pour faire baisser la glycémie

smoothie au kiwi et graines de chia
Crédits : iStock

Que ce soit dans vos plats, vos pâtisseries ou encore vos smoothies, vous pouvez ajouter graines de chia pour un apport en fibres plus élevé. Cela ralentit l’absorption des glucides par notre corps. Ainsi, notre taux de sucre dans le sang monte beaucoup moins vite. Il est donc excellent pour équilibrer les smoothies qui peuvent être très sucrés un peu mieux. Vous pouvez aussi utiliser graines de lin moulues dans vos smoothies maison, toujours pour l’apport de fibres et la régulation de la teneur de votre sang en glucose.

5) Le jus de gombo, peu connu et pourtant très bénéfique

gombo
Crédits : iStock

Riche en vitamines K et C, le gombo est un excellent antioxydant ainsi qu’un source de fibres alimentaires très faible en calories. Bien qu’elle soit relativement méconnue, plusieurs études prospectives et épidémiologiques ont déjà évoqué ses bénéfices en termes de risque de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et d’autres maladies chroniques à forte consommation. UNE étude publié dans leRevue internationale de recherche multidisciplinaire et d’évaluation de la croissance avait également démontré que le jus de gombo réduisait la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2.

Rappelons que ces conseils ne remplacent pas l’avis du médecin ou les médicaments qu’il prescrit, mais s’inscrivent plutôt dans une démarche complémentaire. En cas de doute, pensez à consulter.




Like it? Share with your friends!

113