Selon les estimations, près de 70 % des Français souffrent d’une carence en magnésium. C’est donc une carence très fréquente. Pourtant, ce minéral clé intervient dans de nombreuses fonctions de notre organisme, à commencer par la régulation de notre rythme cardiaque, la régulation de l’humeur ou encore le bon fonctionnement de notre système nerveux. Aussi, le manque de magnésium peut avoir de nombreuses répercussions parfois surprenantes sur notre santé, qui ne concernent pas seulement la fatigue, l’irritabilité ou les crampes. Mais pour en venir à bout, encore faut-il savoir l’identifier. Alors, comment savoir si vous avez une carence en magnésium ? Quant au manque de vitamine D, vos symptômes ne sont pas faux. Alors, découvrez ces signes qui peuvent vous guider.
1) Crampes et spasmes, signes connus de carence en magnésium
Ce minéral aide à détendre les muscles. De plus, si vous manquez de magnésium, vos muscles sont plus susceptibles de se contracter douloureusement. C’est aussi l’un des signes les plus courants ! Cela peut se manifester par des contractions des paupières (ces spasmes musculaires sont appelés fasciculations), crampes nocturnes aux jambesengourdissements des mains ou des pieds et plus généralement contractures musculaires inhabituelles survenant en dehors du cadre de l’exercice physique. Parfois, des tremblements peuvent également être ressentis dans la bouche et s’accompagner de douleurs à la mâchoire.
2) La fatigue, autre signe de carence en magnésium
Le magnésium est également un oligo-élément qui participe à la régulation du sommeil. Ainsi, si l’on se sent fatigué, notamment au réveil, cela peut indiquer un manque de magnésium. Cette sensation inhabituelle de fatigue, à la fois physique et nerveuse, s’accompagne parfois d’insomnies ou d’un sommeil agité marqué par de fréquents réveils nocturnes.
3) Anxiété ou irritabilité lors des fringales
Magnésium aide à réguler l’humeur, ce qui explique pourquoi on peut se sentir de mauvaise humeur ou être plus irritable et sensible que d’habitude. Il peut également favoriser l’anxiété et les crises de panique chez les personnes qui y sont plus sujettes.
4) Difficulté à se concentrer, un symptôme qui parle de ce déficit
Ce minéral est lien direct avec le bon fonctionnement de notre système nerveux. Le manque de magnésium peut donc provoquer des symptômes neurologiques. En plus de la nervosité mentionnée précédemment, on peut, par exemple, éprouver des difficultés à se concentrer sur son travail et à apprendre de nouvelles informations. Il peut également provoquer une hypersensibilité, y compris une sensibilité accrue au bruit.
5) Palpitations, signe d’une carence en magnésium
Si vous avez des palpitations ou d’autres symptômes bénins, c’est peut-être parce que ce minéral aide à réguler le rythme cardiaque.
6) Des étourdissements peuvent survenir
Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique de notre corps. En cas de déficit, notre cerveau peut avoir des difficultés à interpréter les signaux de l’oreille interne. Cela peut alors provoquer des étourdissements, des nausées et des étourdissements.
Autres signes moins connus de carence en magnésium
Comme dit précédemment, le magnésium aide à détendre nos muscles. Cependant, cela inclut également les muscles de l’intestin qui jouent un rôle dans la digestion. Un manque de magnésium peut alors favoriser ballonnement. Plus surprenant encore, ce type de manque peut aussi favoriser acouphène (bourdonnement persistant ou bourdonnement dans les oreilles). Enfin, ce déficit vous expose également au risque d’hypertension artérielle. En effet, sous l’effet du manque, les vaisseaux entrent en vasoconstriction, ce qui augmente alors la pression artérielle, cet oligo-élément permettant aux vaisseaux sanguins de se détendre.
Que faire si vous suspectez une carence en magnésium ?
Selon l’Agence européenne de sécurité des aliments, les apports journaliers recommandés sont 420 mg par jour pour un homme et 360 mg par jour pour une femme. Pour les plus jeunes, ces apports conseillés seront de 80 mg jusqu’à 3 ans, 100 mg jusqu’à 6 ans, 200 mg jusqu’à 9 ans et enfin 300 mg pendant l’adolescence. Si vous vous reconnaissez dans les symptômes cités et que vous soupçonnez que votre consommation est trop limitée au quotidien, la première démarche sera d’en parler à votre médecin qui pourra alors procéder à un interrogatoire et un examen clinique pour confirmer la carence en fonction des symptômes. observé. (fatigue, crampes…). Un test sanguin pour mesurer le magnésium sérique (présent dans le plasma) et le magnésium globulaire (présent dans les globules rouges) peut étayer le diagnostic.
Si la carence est avérée, on peut avoir recours à la consommation dealiments riches en magnésium. Cela comprend l’eau minérale, les légumes verts, le chocolat noir, la poudre de cacao, les bananes, les sardines, les algues, les grains entiers, les légumineuses, le poisson et les oléagineux. Si votre médecin le juge utilela supplémentation peut également être mise en place en choisissant des compléments alimentaires comprenant une forme de magnésium bien absorbée (glycérophosphate, bisglycinate ou encore citrate de magnésium).
