Combien d’heures faut-il dormir pour perdre plus de poids ?


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Pour maigrir, on a tendance à toujours utiliser les mêmes techniques. On se cantonne généralement à un régime (ou à un rééquilibrage alimentaire) et à une activité sportive. Cependant, une alimentation saine et équilibrée et l’exercice ne font pas tout. Pour se débarrasser des kilos superflus et retrouver un ventre plat, on a tendance à oublier un autre paramètre essentiel lié à une bonne hygiène de vie : un sommeil de qualité. Cependant, combien d’heures faut-il dormir pour favoriser la perte de poids ? Et comment mieux dormir pour maximiser la perte de poids ? Découvrez comment bien dormir sera un puissant allié pour atteindre vos objectifs !

Pourquoi le sommeil est-il essentiel pour perdre du poids ?

Très souvent, les problèmes de poids sont liés à un manque de sommeil. Cependant, il est parfois difficile d’en identifier les raisons. En réalité, rappelons très simplement qu’un corps bien reposé plein d’énergie sera en meilleure position qu’un corps fatigué pour perdre du poids. Une personne qui dort bien peut en effet brûler 5% de calories en plus qu’une personne fatiguée. Le manque de sommeil a également pour effet d’augmenter l’appétit. Lorsque nous nous sentons fatigués, nous sommes généralement plus enclins à grignoter, notre corps étant à la recherche de sucres et de graisses pour se ressourcer. Pourtant, ces habitudes alimentaires compulsives sont de véritables ennemis de la silhouette. Un sommeil suffisant est donc crucial pour réguler l’appétit.

De nombreuses études ont également conclu à l’unanimité que bien dormir réduit le risque d’obésitéle diabète de type 2 et l’hypertension, ce qui est une motivation supplémentaire.

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Crédits : iStock

Combien d’heures faut-il dormir pour perdre du poids ?

Récemment, dans le cadre d’un étude dirigé par la scientifique Esra Tasali, un groupe de jeunes adultes en surpoids qui dormaient auparavant moins de 6,5 heures par nuit devaient dormir une heure supplémentaire. Pour cela, ils ont reçu des conseils personnalisés pour améliorer leur hygiène de sommeil. Cependant, les résultats de ce travail ne se sont pas fait attendre, car les chercheurs ont rapidement constaté que cette heure de sommeil supplémentaire avait permis aux volontaires de réduire leur apport calorique de 270 calories par jour en moyenne par rapport au groupe témoin.

Ils ont également estimé qu’après trois ans, cette seule heure de sommeil supplémentaire pouvait se traduire par perte de poids importante estimée à douze kilos. Cela démontre clairement les effets d’une meilleure hygiène du sommeil si elle est adopté pour le long terme.

Comment adopter efficacement cette bonne habitude ? Faites-en un point pour trouver un sommeil plus sain. Il faut surtout s’assurer être très régulier, tant pour ses heures de sommeil que pour ses heures de repas. Manger à heure fixe permet d’habituer le corps à avoir faim au bon moment, et ce sera la même logique pour l’heure du coucher. De plus, vous devez vous assurer d’avoir votre quota de sommeil, ce dernier variant de 7 à 8 heures selon les individus. Enfin bannir tout mauvaises habitudes qui vous empêchent de bien dormir (alcool le soir, dîner copieux, écrans avant de dormir, etc.).

Y a-t-il une meilleure heure de coucher pour perdre du poids ?

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Il est généralement conseillé de se coucher avant minuit pour bénéficier d’un sommeil plus réparateur, les premières heures de sommeil étant les plus régénératrices. Aussi, selon une étude réalisée par Forza Supplement (une marque de produits diététiques britanniques), l’heure du coucher idéale serait 22h10. Cela laisse au corps vingt minutes pour s’endormir confortablement et une heure et demie de sommeil réparateur avant minuit. De quoi se réveiller en pleine forme et prêt à brûler plus de calories !

Cependant, ce ne sont pas tant les heures avant minuit qui sont cruciales, mais plutôt les premières heures de sommeil ! Ce sont en fait ceux où l’on s’endort profondément, la phase de sommeil pendant laquelle les fonctions vitales ralentissent, permettant un repos cardiovasculaire et métabolique. De plus, tant que vous avez votre quota de sommeil et que vous ne vous couchez pas trop tard (ce qui vous ferait entrer directement en sommeil paradoxal au moment de vous endormir), vous pouvez tout à fait en bénéficier. . Il n’y a donc pas pas d’heure de coucher idéale pour perdre plus de poids.




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