est-ce efficace ? Remark faire ?


90


L’envie ou le besoin de perdre du poids déclenche souvent un rééquilibrage alimentaire qui peut parfois même équivaloir à un changement total des habitudes alimentaires pour adopter une alimentation saine et équilibrée. La pratique d’une activité physique pour maigrir et retrouver un ventre plat est aussi un classique dans le cadre d’un régime, comme un bon sommeil. Pourtant, on entend aussi souvent parler de l’eau comme alliée minceur sans vraiment comprendre si elle aide vraiment à perdre du poids ni savoir comment l’utiliser si tel est le cas.

En effet, c’est bien connu : la consommation d’eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Aussi, il fait partie du quotidien de nombreuses personnes qui en consomment tout au long de la journée sans voir disparaître les kilos superflus. Faut-il donc en conclure que l’eau n’est pas efficace pour maigrir ? Faisons le point ensemble.

Comment l’eau est-elle bonne pour perdre du poids?

Tout d’abord, sachez que lorsque vous avez soif, votre cerveau délivre une signal qui est le même que celui de la faim. Aussi, on peut alors être amené à grignoter pour assouvir une fringale, alors que le simple fait de boire aurait permis de calmer ces sensations. Ainsi, la consommation d’eau agit comme un coupe-faim et réduit le grignotage. Avez-vous faim? Buvez un verre d’eau et attendez un peu. Si cela suffit à apaiser votre appétit, votre corps réclamait en fait quelque chose à boire ! Sinon, vous pouvez prendre une collation faible en calories pour apaiser votre faim.

De plus, l’eau induit une accélérant votre métabolisme d’environ 3%. Pour être plus clair, cela signifie que vous augmentez de 3 % l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner… et donc le nombre de calories que vous brûlez ! L’eau aidera également à débarrasser votre corps des déchets, des toxines et des graisses accumulés au fil du temps tout en favorisant l’hydratation du corps. De quoi optimiser les résultats d’un régime. Cela vous permettra aussi de mieux digérer, ce qui est aussi un gros avantage, mais aussi de limiter l’excès de sel et la rétention d’eau, notamment en association avec la consommation de fibres alimentaires. Vous êtes moins susceptible de gonfler tout au long de la journée.

boire de l'eau hydrater hydratation
Crédits : iStock

Soutenir les études scientifiques

UN étude menée par l’université de Wageningen avait comparé les effets de 50 ml d’eau ou de 350 ml d’eau consommés en alternance après le repas. Les chercheurs ont ensuite mesuré les effets de cette consommation sur le cerveau et l’estomac des volontaires de l’étude. Cependant, ceux qui buvaient le plus rapportaient un meilleure sensation de satiété et affiché un activité cérébrale plus élevée à ceux qui avaient moins bu.

Une autre étude menée par l’université de Birmingham auprès de personnes en surpoids les avait séparés en deux groupes : l’un buvait un demi-litre d’eau trente minutes avant chaque repas et l’autre devait simplement imaginer la sensation de satiété. Résultat : le premier groupe avait en moyenne perdu 1,3 kg de plus que le deuxième groupe. Il s’agit toutefois de résultats à pondérer car les participants ont été encadrés et sensibilisés à la problématique d’une bonne hygiène de vie.

Comment consommer son eau pour maigrir ?

Pour utiliser l’eau à son plein potentiel, quelques règles doivent être respectées. Au cours de ces études, les participants boivent de grandes quantités en une seule fois pour permettre une meilleure observation des résultats entre les différents groupes étudiés. Cependant, en pratique quotidienne, il est généralement plutôt conseillé par les médecins de boire petites quantités tout au long de la journée. Et pour bénéficier des effets coupe-faim de l’eau, buvez un ou deux verres (pas plus) environ 20 à 30 minutes avant que aller à table.

boire de l'eau rester hydraté verre d'eau
Crédits : Flickr/Aqua Mechanical

Mais ce n’est pas tout ! Il est également essentiel de choisissez bien votre boisson. En fait, quand on parle d’eau, on parle vraiment d’eau pure et non de jus de fruits, de thé ou même de café, qui n’ont pas les mêmes vertus, même s’il y a de l’eau dedans et sont aussi des liquides. L’eau plate est également préférable à l’eau pétillante. L’eau pétillante peut en effet provoquer des troubles digestifs, à commencer par des flatulences et un ventre gonflé dont on se passe très bien !

Enfin, n’oubliez pas que des eaux différentes ont des vertus différentes. Riche en magnésium, l’eau réduira la fatigue et les petites fringales, et riche en sulfates, elle sera bonne pour le transit intestinal et l’élimination des toxines.

Surtout, rappelez-vous qu’il ne faut pas tout miser sur l’eau pour maigrir !

Avec un apport calorique nul, l’eau seule ne fait pas grossir ni maigrir. Bien utilisé, il peut être un allié pour la santé, mais aussi en accompagnement d’un régime. Cependant, il ne peut se substituer à une alimentation équilibrée et à une pratique sportive adaptée. Sinon, cela n’aura aucun effet sur les chiffres affichés sur la balance, quelle que soit la façon dont vous le consommez.




Like it? Share with your friends!

90