Vous aussi vous souffrez de bruxisme nocturne ?
Et vous cherchez une solution miracle pour en finir avec le grincement des dents ?
C’est vrai que c’est très mauvais pour les dents et la mâchoire…
On frotte les dents et on serre la mâchoire sans s’en rendre compte pendant la nuit.
C’est mon dentiste qui m’a diagnostiqué cette maladie en voyant l’état de mes dents toutes usées.
Heureusement, en plus de me faire une gouttière, il m’a conseillé un médecin.
Celui-ci a pu m’expliquer clairement d’où venait le problème et comment le régler.
Il m’a dit qu’il existait des médicaments, mais que ça pouvait surtout se guérir de façon plus naturelle.
Découvrez donc quelles sont les solutions miracles pour guérir du bruxisme.
C’est quoi exactement le bruxisme ?
Quand mon médecin spécialiste m’a dit que j’étais atteint de bruxisme, je ne savais pas du tout de quoi il parlait.
Je n’avais jamais entendu ce mot auparavant.
Vous me direz, j’ai quand même eu de la chance.
Comme je vous le disais, la plupart des médecins ne savent pas diagnostiquer ce trouble !
Mais lui a su m’expliquer de quoi il s’agissait.
Ce que j’ai compris, c’est qu’il y a 2 formes de bruxisme :
Le bruxisme statique, qui se traduit par une crispation de la mâchoire qui fait serrer les dents parfois très fort.
Et le bruxisme dynamique qui fait grincer les dents en faisant des va-et-vient.
Ces troubles neurologiques se font de manière tout à fait involontaire, car souvent pendant que l’on dort.
Ceci dit, certaines personnes connaissent aussi ce trouble en journée et ne s’en rendent même pas compte.
Le bruxisme cause donc pas mal de problèmes.
Ça donne des douleurs de mâchoire, des maux de tête, des problèmes dentaires (usure excessive de l’émail, incisives…).
Voici les meilleures solutions qui m’ont permis de me sortir de ce trouble.
1. Faites appel à un psychothérapeute pour gérer le stress, l’anxiété et les troubles de l’humeur
L’une des premières causes du bruxisme est liée au stress et à l’anxiété.
Lorsque l’on est stressé, le corps a besoin d’évacuer ce sentiment.
Il le fait par différent moyen comme serrer la mâchoire et grincer des dents pendant le sommeil.
Le bruxisme se manifestait comme ça chez moi et je m’en rendais à peine compte.
Mon médecin m’a donc fait comprendre qu’il était important de travailler sur la gestion du stress et de l’anxiété.
Car mon trouble était avant tout psychologique et psychosomatique avant d’être physique.
Pour régler le problème, il m’a conseillé d’aller voir un psychothérapeute.
Le psychothérapeute connaît plein d’exercices de relaxations permettant de gérer le stress, l’anxiété et la fatigue chronique.
Ces techniques sont par exemple la respiration profonde, la méditation, la visualisation, le yoga ou les étirements.
Le but de la thérapie de relaxation est de permettre de se détendre et de réduire la tension musculaire.
Quand on est plus zen, le bruxisme disparaît à coup sûr !
En plus, on peut parfaitement pratiquer ces exercices tout seul à la maison.
Si le problème est lié à des troubles de l’humeur plus profonds (dépression …), n’hésitez pas à consulter un psychologue.
Ne sous-estimez pas les sentiments de stress et de troubles d’humeur !
Ils augmentent la tension musculaire de la mâchoire et conduisent à des contractions involontaires des dents avec des grincements.
L’origine du bruxisme est bien souvent mentale ; il faut donc le combattre sur ce terrain.
2. Diminuez la consommation d’alcool, de caféine et de nicotine
Une autre cause qui m’a personnellement affectée, c’est le fait de trop consommer de substances dites stimulantes.
Ce sont les substances comme l’alcool, la caféine, la nicotine et même certaines drogues.
Elles ont pour effet d’augmenter l’anxiété et l’hypertension dans le corps.
Cela peut entraîner des contractions involontaires des muscles de la mâchoire pendant le sommeil.
Alors je vous rassure (enfin je me comprends), moi mon problème était principalement la caféine.
Je buvais vraiment beaucoup de café, car j’avais besoin de rester plus longtemps éveillé pour le travail.
Sauf que cette substance stimulante a totalement perturbé mes habitudes de sommeil.
Cela a encore plus aggravé chez moi les effets du bruxisme causés par mon stress.
Donc, croyez-moi, tout ce qui stimule un peu trop et qui rend nerveux, on évite.
3. Retrouvez un sommeil réparateur
L’une des choses qui m’ont également guérit, c’est le fait d’avoir retrouvé un cycle de sommeil stable.
C’est-à-dire se coucher et se réveiller à des heures régulières !
Cela permet à notre corps de mieux se réguler et de retrouver un sommeil réparateur.
Pour y parvenir, suivez ces quelques conseils simples :
Évitez de faire des siestes longues ou tardives dans la journée; cela peut perturber le sommeil pendant la nuit.
Ne mangez pas trop lourd le soir et évitez certains aliments difficiles à digérer.
Créez aussi une atmosphère calme et confortable dans la chambre à coucher.
Éclairage tamisé, rideaux occultants, ventilateur de plafond, humidificateur d’air, etc.
Tout ça contribue à mieux dormir.
Évitez aussi les distractions comme la télévision, les jeux vidéo, les ordinateurs et les téléphones portables.
Elles stimulent le cerveau et rendent plus difficile l’endormissement.
Essayez plutôt de pratiquer des activités apaisantes avant le coucher.
Lisez un livre ou écoutez de la musique douce par exemple.
Suivre tous ces conseils aide à créer un environnement plus favorable pour un sommeil réparateur.
Cela réduit les symptômes du bruxisme.
4. Soignez les troubles profonds du sommeil
Mon médecin m’a expliqué que certains troubles du sommeil plus profond pouvaient aussi provoquer le bruxisme.
Il m’a parlé de l’apnée du sommeil, des insomnies et des parasomnies.
Ces troubles ne permettent pas du tout de se rendre compte que l’on grince ou que l’on serre les dents.
L’apnée du sommeil peut être traitée avec un simple petit ustensile qu’on met dans la bouche la nuit.
Cette solution convient parfaitement si ce trouble n’est pas trop profond.
Si c’est plus grave, l’utilisation d’un dispositif d’assistance respiratoire est nécessaire.
Ça s’appelle la thérapie CPAP.
Elle consiste à porter un masque nasal qui fournit un débit d’air continu pour maintenir les voies respiratoires ouvertes.
En cas d’insomnies, pas mal d’astuces peuvent venir à bout du problème.
Personnellement, j’utilise celles-là pour ne plus me réveiller pendant des heures la nuit.
Elles sont très efficaces.
Enfin, concernant les parasomnies (cauchemars, terreurs nocturnes…), ce sont les thérapies qui sont le plus efficaces.
Là encore, comme évoqué dans le 1er point de l’article, il est nécessaire de consulter un psychothérapeute.
En tout cas, peu importe le trouble du sommeil que vous avez, il faut le soigner si vous souffrez de bruxisme.
Ce sont ces troubles qui sont souvent à l’origine de notre problème.
5. Faites appel à un ostéopathe pour traiter les troubles de l’ATM
Alors je n’ai pas été personnellement atteint du trouble appelé ATM.
Mais mon médecin m’a cependant dit que le bruxisme pouvait souvent venir de là.
L’ATM, aussi appelé Articulation Temporo-Mandibulaire, est le membre qui relie la mâchoire inférieure à notre crâne.
Un dysfonctionnement de l’ATM se produit lorsque les mâchoires ne s’articulent plus correctement.
C’est-à-dire quand elles sont mal alignées.
Cela provoque des douleurs qui font que la mâchoire se serre et fait des grincements de dents involontaires.
Le trouble de l’ATM est principalement lié à la mauvaise posture quotidienne de notre corps.
Pour soulager les symptômes du bruxisme, il faut donc réaligner notre corps.
Il est nécessaire pour cela de faire appel à l’ostéopathie qui connaît bien ce type de problème.
Il va ajuster votre posture ou mettre en place des thérapies manuelles pour libérer la tension musculaire.
Les troubles de l’ATM peuvent aussi être traités par un dentiste.
Le dentiste va corriger le mauvais alignement des mâchoires par la pose d’un appareil dentaire.
6. Soignez vos problèmes dentaires
Pas mal de problèmes dentaires peuvent être à l’origine du bruxisme.
Cette fois-ci, c’est mon dentiste qui me l’a dit. Les causes peuvent être assez différentes :
Ça peut tout d’abord être des soucis d’occlusion dentaire.
Des dents mal alignées peuvent causer des douleurs et des tensions dans la mâchoire, entraînant le bruxisme.
Ça peut être aussi des problèmes de dents manquantes ou de prothèses dentaires mal ajustées.
Ça entraîne un déséquilibre lorsque l’on mâche ou que l’on mord, ce qui peut causer le bruxisme.
Enfin, il y a les problèmes de temporo-mandibulaires (TMJ).
Les TMJ sont des contractions articulaires qui peuvent causer des douleurs et des tensions dans la mâchoire, entraînant le bruxisme.
Vous voyez ; il y a pas mal de problèmes dentaires pouvant causer du bruxisme.
Les solutions pour régler ces soucis sont multiples et votre dentiste les connaît bien.
La plupart de temps, il va vous proposer des traitements orthodontiques.
Cela permet de réaligner les dents et corriger les problèmes de morsure.
Il peut aussi ajuster ou remplacer la prothèse dentaire pour corriger les problèmes de morsure.
Ou alors il peut proposer des techniques issues de la physiothérapie (je vous en parle dans le point N°7.
Vous voyez, il existe plein de solutions pour soigner le bruxisme si le mal provient de problèmes dentaires.
7. Utilisez des techniques de physiothérapie sur la mâchoire
Les exercices de physiothérapie sont idéals pour à réduire les problèmes de bruxisme.
Ils permettent de renforcer les muscles de la mâchoire tout en aidant à détendre les muscles contractés.
L’un des exercices les plus simples consiste à masser doucement les muscles de la mâchoire en utilisant la main.
Appuyez délicatement sur les joues, la mâchoire inférieure et le menton.
On peut faire ce type de massage autant sur un adulte que sur un bébé.
Un autre exercice consiste à ouvrir la bouche aussi largement que possible et à maintenir cette position pendant quelques secondes.
Ensuite on la referme et on se remet en position normale. Cet exercice peut être répété plusieurs fois par jour.
Il est également possible de renforcer les muscles de la mâchoire en utilisant un exercice de Stretching.
Ce sont des étirements doux qui améliorent la mobilité de la mâchoire tout en réduisant les tensions.
Assurez-vous de ne pas forcer les mâchoires si des douleurs commencent à trop se faire ressentir.
En faisant ces exercices de manière régulière, il est tout à fait possible de réduire les symptômes du bruxisme.
Vous pouvez les faire vous-même tout seul chez vous ou aller voir un kiné qui connaît ces méthodes.
8. Traitez le bruxisme avec de l’homéopathie et des plantes
Il existe plusieurs plantes et méthodes homéopathiques pour traiter le bruxisme.
Attention cependant.
Ces traitements naturels sont des compléments aux solutions vues dans cet article.
Elles ne suffisent pas elles-mêmes à traiter le trouble.
Mon médecin m’a donné la liste suivante :
– La valériane :
La valériane est une herbe souvent utilisée pour aider à calmer le système nerveux et améliorer la qualité du sommeil.
Elle aide à réduire le stress et l’anxiété, ce qui contribue à réduire les symptômes du bruxisme.
– La passiflore :
La passiflore est une autre herbe utilisée pour aider à réduire le stress et l’anxiété.
Elle améliore la qualité du sommeil et réduit les symptômes du bruxisme.
– Le magnésium :
Le magnésium est un minéral très important pour l’organisme en général.
Cette substance aide à détendre les muscles et à améliorer la qualité du sommeil.
Il peut être pris sous forme de suppléments ou obtenu à partir de sources alimentaires.
Je pense aux noix, aux graines ou aux légumes verts.
– L’homéopathie :
On peut aussi prendre des remèdes homéopathiques pour traiter le bruxisme.
Par exemple, le remède Arnica peut être utilisé pour traiter les douleurs musculaires et les douleurs articulaires.
D’autres solutions homéopathiques existent également.
Vous pouvez faire une cure sur 2 mois :
– De Bryonia alba 4 CH : 5 granules, tous les matins et soirs.
– De Stramonium 7 CH : dose ou 10 granules, 2 fois par semaine.
– De Calcarea carbonica 7 CH : 1 dose ou 10 granules, 2 fois par semaine avant de dormir.
– Du Podophyllum peltatum 4 CH : 5 granules tous les matins et soirs.
9. Portez une gouttière la nuite
Vous voyez ce que c’est un protecteur buccal (aussi appelé gouttière) ?
C’est un objet en plastique souple qui peut être porté la nuit pour empêcher les dents de grincer.
Le protecteur fait en sorte que vos dents du dessus et vos dents du dessous ne soient plus en contact direct.
Il est souvent recommandé par les dentistes pour les personnes qui souffrent de bruxisme.
Le dentiste fabrique cet objet sur mesure pour s’adapter parfaitement à votre bouche.
Le coût de ce type de produit n’est pas super cher.
C’est très différent d’un dentiste à un autre, mais en moyenne il faut compter dans les 50€.
On peut même en acheter en pharmacie et directement sur internet.
J’ai moi-même testé ce protecteur buccal.
Je confirme qu’il aide à réduire la pression exercée sur les dents et les gencives.
Il m’a même permis de diminuer mes ronflements la nuit.
C’est donc une solution pas très chère et efficace.
Vous allez me dire, pourquoi ne pas traiter les problèmes de bruxisme juste avec cet objet ?
Eh bien parce que cette solution ne règle en rien le fond du problème !
Elle permet de ne pas ou moins abîmer les dents tout en soulageant la mâchoire, ok.
Mais le trouble du bruxisme ne disparaît pas pour autant.
C’est donc un complément (moi ça m’a beaucoup aidé), mais mon problème de bruxisme n’a pas été réglé grâce à ça.
Comment savoir si on serre trop les dents ?
Comme vous l’aurez compris, le problème du bruxisme est que l’on ne se rend pas compte qu’on serre les dents.
Donc pour nous mettre sur la piste, il y a quelques signes qui généralement ne trompent pas.
On peut ressentir :
– Des douleurs ou des fourmillements sur le ou les 2 côtés de la mâchoire le matin
– Des difficultés à ouvrir la bouche surtout le matin
– La mâchoire qui craque
– Un mal de tête, des douleurs sur les tempes, des migraines, des vertiges
– Des douleurs aux cervicales
– Bas du visage gonflé le matin, joue engourdie
– Des douleurs remontant derrière la tête et sur le côté appelées névralgie d’Arnold
– Des sensations d’oreille bouchée, acouphènes, otite
Si une ou plusieurs de ces complications apparaissent quasi tous les jours, le bruxisme en est certainement la raison.
Résultat
Et voilà ; vous connaissez maintenant quelles sont les causes et surtout les solutions pour traiter le bruxisme.
Vous voyez, pas besoin d’utiliser des produits médicamenteux bizarres comme des antidépresseurs ou injection de botox.
Pas besoin non plus de se tourner vers des moyens alternatifs comme l’hypnose ou l’acupuncture.
Et encore moins besoin d’aller se faire opérer !
On peut remédier naturellement et faire cesser le bruxisme avec les solutions vues plus haut.
À votre tour…
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