Lorsque nous reprenons le sport ou le pratiquons régulièrement, nous ne savons pas toujours quel régime adopter en conséquence. Quelle boisson ou collation privilégier avant, pendant ou après une activité physique ? Apparemment, une boisson chaude populaire auprès de nombreuses personnes aiderait à favoriser la perte de poids et à brûler plus de calories. Cette boisson c’est du café ! Découvrez toutes les explications sur les effets de cette boisson lorsqu’elle est consommée avant le sport et quelques recommandations pour bien la consommer.
Une boisson aux effets bénéfiques avant le sport
Au cours de leur travail, depuis publié dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive, des chercheurs de l’Université de Grenade (Espagne) ont demandé aux participants de consommer de la caféine ou un placebo avant l’exercice. Ils ont ensuite mesuré l’oxydation des graisses en conséquence. Cependant, comme l’explique Francisco J. Amaro, l’un des auteurs de l’ouvrage : « Les résultats de notre étude ont montré que l’ingestion de caféine 30 minutes avant d’effectuer un exercice d’aérobie augmentation de l’oxydation des graisses pendant l’exercice, quelle que soit l’heure de la journée. « De toute évidence, l’étude a montré que consommer de la caféine avant une séance d’entraînement vous permet de brûler plus de calories.
Et ce n’est pas tout ! Les scientifiques ont en effet observé une différence significative de perte de graisse entre la pratique du sport le matin et l’après-midi. Aussi, selon leurs résultats, il semblerait que la meilleure façon d’optimiser l’élimination des calories serait de boire du café 30 minutes avant l’effort et de pratiquer un exercice physique d’intensité modérée. pendant l’après-midi.
Quelques recommandations notables
N’oubliez pas, cependant, que vous devez éviter de consommer de la caféine après 17h afin de ne pas souffrir de troubles du sommeil, et en particulier de troubles du sommeil. Autre point à retenir : selon l’Agence européenne de sécurité des aliments (Efsa), vous ne devez pas dépasser 400 mg de café par jour (environ trois tasses). Le dépassement de cette dose vous expose à un risque d’anxiété, de maux de tête, de brûlures d’estomac ou d’insomnie. Enfin, l’étude a été réalisée avec de la caféine pure, sans sucre ni crème. Aussi, votre café vanille ou Frappuccino caramel ne vous sera sans doute d’aucun secours. Préférez ici un café noir non sucré !
Boire avant le sport c’est bien ! Qu’en est-il de la nourriture?
Oh non! sauter un repas avant l’exercice ne stimulera pas la combustion des graisses. Le corps va en effet chercher toute l’énergie disponible où qu’il se trouve. Et s’il n’en trouve pas dans votre goûter ou repas pré-sportif, il ira si besoin puiser dans les muscles des protéines, ce qui n’est pas idéal ! Il existe également des risques d’inconfort ou de léthargie pendant la séance d’entraînement. On oublie donc cette fausse bonne idée.
Meilleur privilégier les glucides 1h avant l’effort : fruits, poignée de céréales dans du lait, flocons d’avoine aux raisins secs, portion de pâtes ou de riz au beurre ou à l’huile d’olive, etc. Ils s’épuiseront rapidement, obligeant l’organisme à puiser dans vos réserves de graisse. Pensez également aux glucides pour augmenter votre endurance, protéger vos muscles des dommages et préserver vos réserves de glucides. 15 à 30 minutes avant le sport, mangez une banane, une tranche de pain grillé ou un petit verre de jus de fruit pressé.
