Lorsqu’on suit un nouveau régime pour perdre du poids ou un bilan alimentaire simple pour retrouver des habitudes plus saines, toutes nos petites manies peuvent avoir un impact sur les chiffres affichés sur la balance. Et bien souvent, c’est en rentrant du travail que les erreurs qui nous empêchent de perdre du poids se multiplient le plus. Petites fringales intempestives au coucher, découvrez ces choses à ne pas faire après 17h pour réussir à maigrir.
1) Offrez-vous des collations lourdes
Que ce soit à l’heure du goûter ou à l’apéro, vous faites partie de ceux qui se jettent sur tout ce qui se mange ? Évidemment, comme toute collation entre les repas, ce n’est pas l’idéal. Pourtant, cette petite mauvaise habitude très courante est heureusement très facile à combattre ! Très souvent, lorsque vous modifiez votre alimentation pour perdre du poids, vous avez tendance à inconsciemment manger moins au cours de la journée. Or, vous affamer ne vous fera pas maigrir. Au contraire, cela risque de vous faire grignoter et craquer encore plus facilement, d’autant que la sensation de satiété est souvent longue à se faire sentir, nous poussant à nous lâcher encore plus !
Il est donc nécessaire de faire de bons repas dans la journée pour s’assurer de ne pas être tiraillé par la faim une fois rentré chez soi. Pour cela, adoptez une alimentation équilibrée et variée sans protéines, fibres et privation de bonnes graisses. Un repas sain toutes les 3 à 4 heures vous rassasiera et limitera les craquements irrationnels en fin de journée.
2) Plongez votre main directement dans l’emballage
Toujours dans le même ordre d’idées, il n’est pas très judicieux de se servir directement dans le paquet de chips, de bonbons ou de gâteaux. Ce faisant, on perd toute notion de quantité ! De plus, nous le faisons souvent en regardant notre téléphone ou notre télévision, ce qui altère notre capacité à manger consciemment. Mieux vaut en prendre une portion ou deux dans un bol et ranger la boîte ou le paquet dans le placard. Il ne vous reste plus qu’à profiter de ce goûter bien mérité !
3) Se priver de féculents le soir pour perdre du poids
Les féculents sont beaucoup diabolisés dans les régimes amaigrissants, notamment pour le repas du soir. Et pourtant ils sont essentiel pour se sentir rassasié et font pleinement partie d’une assiette équilibrée. Sans elle, vous risquez d’avoir rapidement envie de grignoter, et donc de trouver des sources de calories pour soulager la faim (et pas les plus saines !).
En général, ne comptez pas sur des régimes où tout un groupe d’aliments est éliminé, car tout le monde est utile. Les glucides nourrissent votre cerveau et votre système nerveux central. Les graisses aident à l’absorption des nutriments et contribuent à la satiété là où les protéines assurent sa pérennité tout en améliorant le métabolisme. Ne vous privez de rien, et surtout pas de féculents. Si vous mangez bien et aimez ce que vous mangez, vous êtes également moins susceptible de craquer. C’est toujours bon à savoir !
4) Ouvrir le frigo sans raison : très mauvais pour maigrir
Que ce soit la tristesse ou l’ennui, la faim n’est pas nécessairement notre seule raison d’avoir envie de manger. Et c’est pareil pour tout le monde ! Il peut aussi arriver que malgré tous ces conseils, vous ayez faim. Pour parer à toutes les éventualités, emportez toujours des collations saines dans le frigo et les placards pour un en-cas en toute simplicité : yaourt grec, pomme (ou autre fruit), poignée d’amandes, granola maison, etc. La bonne idée ? Bannissez au maximum les aliments transformés (très salés, gras et/ou sucrés, mais surtout peu nutritifs) et planifiez à l’avance quel dessert vous allez manger, quitte à opter occasionnellement pour une option moins saine. (Faire attention ne veut pas dire qu’on ne peut jamais s’amuser !)
5) Manger trop tard
Manger trop tard est mauvais pour la silhouette, et c’est un étudier par l’Université John Hopkins publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2020 qui le dit. Au cours de ce travail, les scientifiques ont travaillé avec des participants qui avaient tous essentiellement le même mode de vie, mais horaires de repas très différents (de 18h à 22h).
Il s’est alors avéré qu’un dîner tardif était associé à une glycémie beaucoup plus élevée ainsi qu’une moins de graisse brûlée pendant la nuit par rapport aux dîners consommés plus tôt. Comme l’explique le Dr Jonathan C. Jun, à l’origine de l’étude, «L’effet de l’alimentation tardive varie considérablement d’une personne à l’autre et dépend [aussi] de leur heure de coucher habituelle. Les «effets que nous avons observés chez des volontaires sains peuvent être plus prononcés chez les personnes obèses ou diabétiques, qui ont déjà un métabolisme altéré“. Aussi, mieux vaut veiller à manger à des heures qui ne soient pas trop tardives.
6) Se coucher trop tard et ne pas se reposer suffisamment
Plus nous restons tard, plus nous avons d’heures à nous adonner à de petites fêlures. De plus, le manque de sommeil a également une fort impact sur la prise de poids. UNE étudier avaient notamment conclu que les personnes qui ne dormaient pas assez étaient plus susceptibles de grignoter le lendemain, et que les collations en question étaient plus caloriques et moins nutritives. Cela s’explique par l’augmentation du taux de cortisol et de ghréline dans l’organisme pendant les nuits de moins de sept heures. Également, bannir la caféine après 17h, ainsi que le téléphone ou toute autre source de lumière bleue une heure avant d’aller se coucher. Court, pratiquer une bonne hygiène de sommeil.
